ケンのエンジョイ トライアスロン

健康のためマラソンから始めて膝を痛めて、水泳を始めました。その後トライアスロンに目覚めて7年になります。毎日ジムに通ってバイクは近くの山にヒルクライム、ランは河川域を走っています。

【ガーミン745】初心者必見、ビルドアップ走はここがオススメ!

ビルドアップ走はここがオススメ!

 

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どーもケンです!

 

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白い煙が見えるのが阿蘇山です。

 

午後からガーミンコーチのワークアウトを使ってビルドアップ走をしました。

 

ビルドアップ走とは

 

スピードを段階的に上げていくビルドアップ走は、余裕のあるペースから走り始めて、スピードを上げ切って終わるのが基本です。スピードが異なる段階を一定時間走るので、マラソンに必要な体力を鍛えることができるメリットがある。段階的に負荷を上げるので、体に急激な負担をかけることなく練習が出来るのです
 
ガーミンワークアウトの設定の仕方
 
①トレーニングを選択

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②ワークアウトを選択
 

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③ワークアウトを作成を選択

 

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④ランを選択
 

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⑤ランワークで時間や距離 、目標タイプを選択します。俺は距離と目標タイプはペースを選択して目標ペースを入力します。

 

ランを増やしたい時はステップ追加を押します。

 

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⑥出来上がったのがこちらの「7kブルドアップ走」で右上のスマホに転送ボタンを押して終わりです。

 

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スマホで確認

スマホのおすすめワークアウトに入っています。

 

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午後のトレーニン

ビルドアップ走ラン

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今日のビルドアップ走のメニューは

 

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ウォームアップを10分、20分しても終らない。おかしいとスマホを見るとラップボタンを押さないといけなかった~😭

 

ウォームアップを20分してしまった。初めてなのでしょうがないね!

 

しかもペースが速かった。失敗だ!

 

その後のビルドアップ走は何とかできました。

 

1回:ペース 5:50~6:00 2k

2回:ペース 5:40~5:50 3k

3回 ペース 5:15~5:30 2k

 

時間でなく距離でペースを変えて練習しました。

 

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レーニング効果は「向上」で良かったです。
 
午前中はガーミンでペース走しました。
 
こちらのブログをご覧ください!

 

ken-triathlon.com

 

ケンが今日使ったアイテム

午前

午後

 

 

今日のトレ:ラン 16.8k
 

最後まで読んでいただいて有り難うございます。皆さんからのワンクイックをいただくことが、これからのトレーニングの元気の源です

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