ケンのエンジョイ トライアスロン

健康のためマラソンから始めて膝を痛めて、水泳を始めました。その後トライアスロンに目覚めて7年になります。毎日ジムに通ってバイクは近くの山にヒルクライム、ランは河川域を走っています。

【ブリックラン】バイク後の走るきつさに慣れるために!

f:id:kentri:20210927153910p:plain

 

どーもケンです! 毎日いい天気ですね。まだ暑いですが、トレには最高の季節になりましたね。

 

今日は仕事もジムも休みです。ですので外トレーニングをしました。

 

目次

 

 

今日のタイトルはブリックラン】

 

ブリックランって何ですか。

 

こちらのブログもどうぞ!

 

 

ブリックランとは

 

  1. ブリックランとはバイク+ランの練習のこと。
  2. トライアスロンのように2種目後のランとマラソン大会のように1種目だけのランとは別物です。バイク後にランに移ることで思っていた以上に脚が動きません。
  3. ブリックランをすることで、バイク後のランに慣れることがトライアスロンのランのパフォーマンスを上げるための近道になるわけです。
  4. 距離や時間は長くする必要はない。バイク後に10~20分程度ランをするだけで身体に感覚を身につけるには十分な効果がありますよ。
  5. ただし、負荷が高いトレーニングなので、故障しない様に注意が必要です。

 

 

今日のトレーニン

 

バイクトレ

 

f:id:kentri:20210927152806j:plain

 

白川周回スピードバイクトレ

 

f:id:kentri:20210927152823j:plain

 

一番重いギアで筋トレも意識しました。

 

f:id:kentri:20210927152834j:plain

 

トレ効果はやっと向上でした。少し筋トレ効果がありましたねえ。

 

終って、すぐに靴を履いてブリックランへ

 

f:id:kentri:20210927152842j:plain

 

脚の疲れはピークでした。短距離でしたが、ブリックランは負荷が高いです!

 

f:id:kentri:20210927152855j:plain

 

さすがに、パフォーマンスコンデイションとトレ効果は低下でした。

 

夕方2回目のラン

 

f:id:kentri:20210927181012j:plain

 

f:id:kentri:20210927181022j:plain


4時間後にランをすると、ブリックランに比べて走りやすい。

 

しかし、負荷が高い練習なので、疲労が半端ない!😢

 

パフォーマンスコンデイションもご覧の通り⤵

 

f:id:kentri:20210927181014j:plain

 

トレ効果はギリギリ向上⤴

 

今日の写真

f:id:kentri:20210927154728j:plain
f:id:kentri:20210927152912j:plain

f:id:kentri:20210927152917j:plain

 

今日使ったシューズ

昼シューズ

 
夕方シューズ

 

今日のトレ:バイク 24.8k ラン9k
9月のトレ:スイム 11.6k バイク 161k ラン 170k
 
感想

ブリックランは、負荷が高いトレーニングです。週に1回程度でいいと思うので取り入れていきたい。いつも感じることはブリックトレをした後はやりきったといつも思います。バイク→ランだけでなく、スイム→ランもやっています。トライアスロンとして最高のトレです。おすすめですよ!

 

最後まで読んでいただいて有り難うございます。皆さんからのワンクイックをいただくことが、これからのトレーニングの元気の源です。

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村PVアクセスランキング にほんブログ村 

 


人気ブログランキング