ケンのエンジョイ トライアスロン

健康のためマラソンから始めて膝を痛めて、水泳を始めました。その後トライアスロンに目覚めて7年になります。毎日ジムに通ってバイクは近くの山にヒルクライム、ランは河川域を走っています。

【トレッドミル】インターバルトレーニング効果!

どーも ケンです!

 

今日は休みでしたが、1日雨。

 

こんな日でもジムトレができるのは幸せ!

 

昨日のブログはこちら!

 

 

さて、今日はトレッドミルでインターバルトレ!

 

目次

 

 

インターバルトレとは

 

インターバルトレーニングはレースより少し速いペースで一定の距離を走ること(ハード)とジョギングでつなぐこと(リカバリー)を交互に行う練習です。
 

トレッドミルでインターバルトレの効果

 

  • トレッドミルの設定で速度傾斜に変化をつけて、1分ごとに強弱「インターバル・トレーニング」を行うことで、心肺強化、脂肪燃焼、ダイエットに大きな効果がでます。
  • 傾斜レベルを1%増やすと、速度を約0.3km/h増加させたのと同程度の負荷がかかる。
  • ハードのペースは、最後まで走り切れる範囲で決める。リカバリーで休みすぎない程度にすること。
  • 私はハードを9~12km、リカバリーを6kmで1分交互で練習します。
  • 週に2~3回程度がおすすめ。

 

今日のトレーニン

 

トレッドミルでインターバル

 

f:id:kentri:20210914185824j:plain

 

トレッドミルの設定にインターバルがあります。

 

1分ごとにハードとリカバリーが自動で替わります!

 

ハードは9~12k、リカバリーは5.6~6.7k

 

f:id:kentri:20210914185851j:plain

 

ペースも脈拍もギザギザ!

 

f:id:kentri:20210914185900j:plain

 

インターバル設定時は傾斜が上げられないのが残念です!

 

スイム

 

f:id:kentri:20210914185911j:plain

f:id:kentri:20210914185942j:plain

 

スイム: 100m×5 50×2  キック100m 

 

ランを先にするとスイムまでが体力がもちませ~ん!

 

でも今日も頑張りました!

 

f:id:kentri:20210913195954p:plain

 

 

今日のトレ:ラン 8.6k   スイム700m
9月トレ:スイム 5750m バイク 81k ラン 89k

 

トレが終わって、サウナと水風呂で最高リフレッシュ!

 

f:id:kentri:20210910203930p:plain

f:id:kentri:20210910204057p:plain

 

ケンが使ったアイテムの1品

最後まで読んでいただいて有り難うございます。皆さんからのワンクイックをいただくことが、これからのトレーニングの元気の源です

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村


人気ブログランキング