ケンのエンジョイ トライアスロン

健康のためマラソンから始めて膝を痛めて、水泳を始めました。その後トライアスロンに目覚めて7年になります。毎日ジムに通ってバイクは近くの山にヒルクライム、ランは河川域を走っています。

【ⅬSD(ロングスローディスタンス)】時間、姿勢を意識してゆっくりと!

 

どーも ケンです! 

 

今日はLSDトレをしようと昨日から決めていた。

 

LSDって何?

 

目次

 

 

LSDとは

 

  • 文字通リ、ゆっくり長く走ることです。
  • ペースは1km7分~8分ほどで60分以上(90分~120分が理想)走ること。

 

LSDはこんな効果がありますよ!

 

  • 全身の持久力が向上します
  • 有酸素運動なので脂肪燃焼の効果がピカイチ
  • 負荷は軽いし、姿勢を意識するので故障しにくい。
  • 心肺機能が向上できます。
  • ペースが仲間とおしゃべりしながらしながら走ることが可能ですので楽しくできます。

 

 

今日のトレ

 

姿勢を意識してLSDシャワーラン

 

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LSDで90分 ぺ-ス 1㎞7分 ゆっくりラン

 

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小雨が降っていたので、滑りにくいシューズをチョイス。

 

ミズノウエーブエンペラー3

 

 

 

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彼岸花        


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コスモス             

 

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くまモン電車         

 

ゆっくり走ると、周りを見る余裕ができてランが楽しいですよ!

 

 

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ご褒美のコーラZERO.美味かった!

 

夕方からジムトレ

 

筋トレ


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今日は全身出来ました☺️

 

クールダウンスイム

 

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ゆっくりプルブイ 1150m

 


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思った以上にトレ効果は高かった☺️

 

今日のトレ:ラン 13k  スイム 1150m
9月のトレ:スイム 5100m バイク 81k ラン 75.2k
 

 

最後まで読んでいただいて有り難うございます。皆さんからのワンクイックをいただくことが、これからのトレーニングの元気の源です!

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