ケンのエンジョイ トライアスロン

健康のためマラソンから始めて膝を痛めて、水泳を始めました。その後トライアスロンに目覚めて7年になります。毎日ジムに通ってバイクは近くの山にヒルクライム、ランは河川域を走っています。

【スピンバイク】トレーニング効果とは!

どーも ケンです!

 

ケンの大好きなジムにスピンバイクがあります。

 

世界のロード画像を見ながらトレができるスピンバイク!

 

今日はスピンバイクのことを書きたいと思います。

 

 

 

目次

 

 

スピンバイクとは

 

スピンバイクとは、エアロバイクのカテゴリーの1種です。ジムでよく見かける人気トレーニングマシンでエアロバイクよりも高負荷を掛けられ、ロードバイクに近いトレーニンができます。俺が利用しているジムはDHバーのポジションができるスピンバイクです。

 

 

スピンバイクの効果

 

効果①有酸素運動無酸素運動で下半身筋トレや脂肪燃焼効果

  • スピンバイクはダイエット効果があります。負荷を調整して漕ぐことで有酸素運動と同様な脂肪燃焼効果がエアロバイクバイクより短時間で達成できます!効果がはやい。
  • ロードバイクのように前傾姿勢で漕ぐ(DHバー)ことが出来るので体幹を鍛えることができます。

 

効果②筋力向上

  • 負荷を高めにして、短時間運動することで無酸素運動となって筋肉を鍛えることができます。ダンシングすることができます。下半身の筋力がアップして基礎代謝を向上し痩せやすい体質に改善。

 

効果③持久力が向上

  • 有酸素運動で中程度の負荷を継続して漕ぐことで、主に心肺機能を高めたり、脂肪燃焼によるダイエット効果、持久力をアップが期待できます。
  • ラソンをする方も持久力向上には最適。
  • マンションなど、どこでも静かにトレーニングが出来ます。

 
 

【初心者~中級者向け】

 
【上級者向き】
 
 
 

スピンバイクのメリットとデメリット

 

メリット

  • ロードバイクの乗り方に近く、長時間乗っても、腰やお尻が痛くならない
  • 高い運動負荷も設定できる
  • 見た目がかっこいい!
  • 滝汗ができようなハードなトレーニングができる。
  • 室内トレができて、猛暑、真冬でもトレ―ニングが充実してできます。
  • 長時間トレができて、ストレス発散できます。
  • 静かでアパートでもトレができます。

 

デメリット

  • 重量が重い。
  • ブレーキパッド部分が接触して負荷を高めるので、「シュー」という音が発生する。
  • エアバイクに比べて、値段が高い。

 コロナ禍の生活でスピンバイクは運動不足、ストレス解消、トレーニング向上に最高のマシンですよ!

 

最後まで読んでいただいて有り難うございます。皆さんからのワンクイックをいただくことが、これからのトレーニングの元気の源です

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